【レバレッジをかける】2ヶ月で体を作るリリー流ボディメイク

どうもインスタダイエッターのリリーです\(^o^)/

※リリーのインスタはコチラ

  • 流行りのダイエットをやっては失敗 
  • 体重は落ちるけど体脂肪は減らない 
  • 結局いつのまにかリバウンドがオチ
  • 年々気付かない程度緩やかに体重増加なう 
  • 体重に変化なくても明らかおばさん体型 
  • お金をかけた人しか痩せられない 
  • 今考えると続かないダイエットばかり
  • 目標は1カ月でマイナス5kg…いや10kg!
  • 運動はしたくないから食べ物削る 
  • または食べたいから運動だけする 
  • 健康的に痩せなきゃ意味ないが口癖  
  • 知識入れすぎて自爆
  • 万年ダイエッター 

これ全部過去のリリー(私)\(^o^)/

しかもほんの少し前の。w

でも今は

  • 食べなきゃ引き締まりはナシ! 
  • お金かけなくても痩せられる! 
  • 痩せた体型を維持するのは難しくない! 
  • 万年ダイエッター卒業!
  • 超健康!  
  • 減量は簡単!
  • 体脂肪だってちゃんと減る!  

に変わった。

そして実際に体も変わった。

なんなら

体に合わせて思考も変わって

人生が変わりつつある。(予感←)

今回やってみて

ダイエットって意外に簡単!

という発見をしてしまったリリーですが

昔は

人生における究極に難しい課題であり

一生のうちで痩せることとかあるんかな?

と常々思っておりました。

同じように思っている方に

是非

体は変えられる!

という体験と自信を持ってほしい。

そう思い今回は

  • リリーの試してみた法則やアイテムの中から特に良かったもの
  • 自分史上最高の体にする為にレバレッジをかけてくれたもの
  • 確実に痩せる為のダイエットスタートマインドについて

をまとめてみました。

ダイエット開始~2ヶ月

に重点を置きアウトプットしていきます。

 

先に言っておきますが

楽して痩せるはありません 

\(^o^)/

でもその頑張りや努力に 

レバレッジを 

かけることはできる。 

レバレッジとは?

てこの原理のこと。小さな力で最大限の結果を出す、という意味。

 

ボディメイクを1からやるにはすごく時間がかかるんじゃ…という不安もありますよね。

結論から言うと

もちろん、かかります。

でもそれは自分だけじゃなく誰が見ても納得するほどの美ボディになるにはって話。

そうじゃなくて

  • きちんと痩せる
  • 体のラインにメリハリを出す
  • 変化を出す

これくらいはそんなに時間をかけなくても

できちゃいます。

ダイエットって変化が見えないと続けられるわけない。

本気で変わりたいのなら 

2ヶ月で劇的な変化は得られます。

皆さんのダイエット&ボディメイクに

レバレッジをかけるきっかけになれたら幸せに思います。

まずはリリーの開始から2ヶ月目までの変化を

 

今回体重減少よりも脂肪燃焼第一

のダイエット×ボディメイクに取り組んだので

落ちた体重以上の 

脂肪を燃焼させ 

筋肉を増やす 

というやり方に成功しています◎

2ヶ月で

体重は55キロ→50.8キロ 

体脂肪率は31.4%から25.5%まで落とせました。

ちなみにここから10日後は48.5キロの22.8%まで落とせています。まだまだ筋肉不足なので現在も進行中\(^o^)/

リリー流!ダイエットへのアプローチ

ダイエットには大きく2つのアプローチの仕方があります。

  • ストイックに短く行う方法
  • ゆるく長く行う方法

このどちらも間違いではないのですが

メリットよりもデメリットが大きいのもまた事実。

ストイックに短くやるメリット

変化が出やすくモチベ維持ができる

ストイックに短くやるデメリット
  • 改善というよりは無理なダイエットをしてリバウンドしやすい
  • 不健康になりやすい
  • 減量に無理しすぎてリバウンドしては同じやり方、を繰り返しやすい

ゆるく長くやるメリット

ストレスが少なく自分の方法を確立しやすい

ゆるく長くやるデメリット
  • 変化がゆるすぎていつの間にか挫折←しかも気付かない
  • 自分の食生活の改善ポイントが見えてこない

 

ただ、今だけ痩せたいのではなくできたらずっとその体でいたい。

これはみんな思いますよね^^

だったら簡単!

リリー流のダイエットへのアプローチは

最初ストイックに2ヶ月! そのあとゆるく長く 

です。

まずはストイック2ヶ月!のとらえ方

単に短く無理なダイエットをやるのではなく

基本的には

  • 食事の見直し期間
  • 簡単な運動習慣の癖付け

が主であり、無理した激やせを狙うものではありません。

また

  • お菓子は食べない!(1カ月に1回のケーキをご褒美に)
  • カフェオレは飲まない!(筋トレ前にだけOK)
  • 外食はできるだけしない!(行くなら食べるものを考える)
  • 食事にこだわってみる

など不健康になるわけではない

少しだけ今の自分には厳しいルールを設けます。

 

ここで失敗しやすい解釈は

  • 1日900kcal
  • 1日1食だけ
  • 炭水化物全抜き

みたいな極端な解釈ですので

そこは間違わないように!

 

メリット①自分の食事の癖に気付きやすい

この画像みてやばいだろ

っと思ったおデブちゃんがいたら

きっと君にも独特な食べ癖があるはず\(^o^)/←

例えば脂質が過剰だった

糖質依存だった

たんぱく質が足りていなかったなどなど

食事改善の意識を持って食事を作る・摂るをしていると

現在の食生活の問題点に気付きやすいです。

それは継続できる知識となり痩せ癖へと繋がります。

また

ストイックに一回お菓子を禁止してみたりすることで

自分の癖に気付きやすく、

食べない期間を1.2ヶ月続けることで

過剰に摂取していたから更に食べたくなっていたことに気付け

前のように食べなくていい体までもっていけます。

お菓子自体ずっと辞めなくても

いいと思っていますが

かなり過剰に食べてしまっている方は

制限の意識は必要です。

ちなみに私は糖質依存でしたが

お菓子を2ヶ月間ほぼ食べなくすることでその状態を改善。

また自分は脂質の多いお菓子を好んでいたことや

過食には

食べたい!ではなく普段の食べ癖が大きく関わっていたことに気付きました。

 

メリット②変化が出るのでモチベ―ションが下がらない

最初の2ヶ月間のうち3週間くらいは少しキツイかもしれませんが

徐々に体重や体脂肪率には変化が現れ

14日たった頃には見た目にも小さな変化が見え

モチベーションは下がりません。

なんならもっと食事のことが知りたい!

と研究熱心になれます。笑

メリット③2ヶ月終了が始まりと覚悟しておくので暴飲暴食を防げる

このダイエット2ヶ月が終わったところが

始まり。

そう、痩せ癖人生の始まりなんです。

2ヶ月ストイックにやったことで体に何がダメか何がいいか

もうある程度は染みついています。

たんぱくなご飯を食べたい!と思える体になったり

思考の変化もあるはず。

3ヶ月目からは生活に落とし込んで2ヶ月間の頑張りを

自然とアウトプットしていきます。

完全にダイエット終了!となると

確実にリバウンドしてしまうのですが

自分の中で少しの緊張感を持ち

ゆるく長く続けていけばそう簡単に

体は元には戻りません。

 

以上の土台を元にここから私がやっていた

レバレッジをかけるダイエット&ボディメイク

についてアウトプットしていきます^^

レバレッジ1:水分を摂る

リリーはボディメイク開始する前まで

全然お水を飲まなくて、実際に体水分量を測った時軽い脱水の状態でした( ゚Д゚)

水を飲むと太る…とか

浮腫んじゃう…とか

ダイエットやっていたら1キロでも増えたら悲しいからそう思いますよね。

でも実はお水を飲まない人は浮腫むし、太っていきます。

お水は体を循環し要らない水分を排出させる役割がありますが、飲まずにいると排出されずに浮腫みやセルライトの原因になります。

実は脂肪には水分がほどんどなく、筋肉にこそ水分があります。

体脂肪率の高いおデブちゃんはみんな水分率ちょっと低い状態。

1日に1~1.5Lは飲んで、浮腫みを排出しやすく痩せやすい体にしましょう。

付き合いなどで外食しなければならない時は翌日に沢山の水分を摂取しデトックス!も大事!

 

詳しいことは下の記事にまとめました★

【水すげー!】ダイエット中のあなたを絶対に裏切らない7つの効果

2017.08.24

 

いまだにたまにお水を飲むことを忘れてしまうことがあります。

それに気づくのは体重の減りが悪いからなんです。

なので個人的には水を飲むことは

かなりダイエットに重要なポイントだと思っています。

世界で最も体にいい食べ物で

世界の科学者たちがずっと1位に選んでいるものも水なんですね。

お金持ちも水に一番こだわるらしいし。

やっぱり当たり前に大事なんだな。

 

レバレッジ2:プロテインやサプリメントを摂取する

もともとプロテインや

サプリメントに抵抗のあった私ですが

トレーニングをするなら(健康の為にも)

確実にサプリメントが必要だということが分かりました。

あんまり本格トレーニーのようにたくさん摂ってはないですが必要最低限で摂取しています。

リリーが個人的に摂取して欲しいサプリメント順にご紹介しますね^^

マルチビタミン

筋肉も脂肪燃焼も

結局ビタミン不足だとすごく効率が悪くなります。

トレーニーたちは必ずと言っていいほどマルチビタミンを摂取しています。

はい。これはもう必ず。

ダイエットうんぬん抜きだとすると、現代の食事環境や健康と美容の観点から女性にも男性にも一番積極摂取して欲しいのはマルチビタミンサプリです。

ビタミンの効果に関してはこちらの記事で。

【注意】タイミングと飲み合わせで効果が変わる!筋トレ中のビタミン摂取

2017.07.24

また、美しくなるためにボディメイクをしているのにビタミン不足だと肌や髪がボロボロになります。

どのビタミンを選ぶかは人それぞれですが、100均や薬局で手軽に手に入るサプリはビタミン含有量がかなり少なかったりするのでただの無駄遣いになっちゃうからちょっと考えモノです。

私は食物由来のビタミンと海外の含有量が多いビタミンを摂取しています。

実際に栄養士さんから聞いたマルチビタミンサプリの選び方&リリーの飲んでいるサプリでどれがおすすめか、目から鱗な知識も満載の記事はこちらから。 

管理栄養士&サプリマスターに聞いた!絶対に抑えておくべきマルチビタミンサプリの選び方4つ

2017.12.04

プロテイン

ボディメイクを始めてプロテインってなに?痩せるの?飲んだ方がいいの?と

友達やインスタダイエッターの方から聞かれまくりました◎

飲んだら痩せる、とかそんな魔法のような危険なものではありません。笑

プロテインって一体なんなのさ、って方はこちらの記事を読んでみてください。

女性&初心者さんのプロテイン完全攻略マニュアル!効果Q&A

2017.09.15

スムージーで置き換えダイエットやっている方はプロテインの方が糖質も少ないしおすすめですよ^^

また、インスタでは商品紹介などをしないので

  • どこのプロテインを飲んでいるか
  • マイプロの紹介(割引)コードについて

沢山DMを頂いていました。

私が飲んでいるのはマイプロテインのナチュラルチョコ味です◎

気に入っている点は

  • 破格にコスパよし!安い! 
  • しかも初回は30%オフで購入可!
  • ホエイプロテインが欲しかった 
  • ダイエット中のご褒美だと感じるほど味が美味しい! 

 

デメリットは

  • 送料が高い(イギリスからだから1300円程度)←【いくら以上】無料アリ 
  • 届くのに2週間くらいかかる 

 

 

以下のリンクに紹介コード初回30%オフを適用しましたので

よろしければご利用ください◎

↓↓↓マイプロテイン公式サイト↓↓↓

https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=RRD0-R1&li

HMB

今流行りのHMB。

流行っているからおすすめしているんじゃないですよ!笑

ぶっちゃけ飲まなくてもいいと思ってます!←え

ただ、リリーは使ってよかったかな、と思っていますので書いてみます。笑

HMBについては記事も書きましたが

簡単に説明すると筋肉の合成が早くなるサプリです。

ジムに通いだしたときにトレーナーさんにサプリとかプロテインはなにがいいですか?

って質問したら

トレーナーさん
プロテインよりHMBの方が

筋トレ初心者の方には体感として出やすいのでトレーニング経験がない方トレーニングを始めたばかりの方にはHMBがおすすめです

と言われたのでそこからリリーはモノは試しだ!

とトレ前には必ず飲むようにしました。

しかーし

実際に購入して調べてみると日本で人気のHMB

のほとんどがなんか残念すぎる代物なのです。

HMBを8種類比較してランキング形式で記事にまとめました↓↓

現在編集中にて非公開

【2ヶ月前までデブ女】一番効果が期待できるのはコレ!HMBサプリ比較ランキング! 

2017.10.11

HMBってなにって方は下を↓↓

プロテインとHMBの違いは?どっちかならどっちがいい?

2017.08.15

リリーが2ヶ月おすすめのHMBを試した体験記事は下を↓↓

現在編集中にて非公開

【写真&体組成計記録】万年デブ女の私がバルクアップHMBを試した2ヶ月間をガチレポ!

2017.10.11

レバレッジ3:食事制限ではなく食事を管理する

 

もしあなたが今かなり食べまくっているのなら

制限も大事です。

  • お菓子まみれ
  • 糖質まみれ
  • 脂質まみれ
  • 高カロリーな日常

なら制限意識もいるでしょう。

しかしこの意識があるうちはなかなか続かず結局リバウンドがオチ。

食事は

  • バランス
  • 調整
  • 管理

この3つの意識が重要です。

とりあえずね

  • 脂質は質にこだわる 
  • 糖質過剰は肥満の元 
  • たんぱく質を摂りなさい 
  • ビタミンとミネラルを意識せよ

これが私からの食事改善4か条。w

ビタミンに関してはこの記事を

本当に読んでいただきたい!↓

管理栄養士&サプリマスターに聞いた!絶対に抑えておくべきマルチビタミンサプリの選び方4つ

2017.12.04

ダイエットにはボディメイクの意識がないと

偏った食事や少なすぎる食事をチョイスしがちで

筋肉が育たず痩せたとしても綺麗な見た目にはなりません。 

また、ただ体重だけ急に痩せても

栄養を欲し、食べたものを吸収しやすい、つまり

太りやすい体になってしまいます。

食事はしっかりと摂りましょう。

リリーは大きく分けて2つの食事法を推奨します。

PFCバランス食事法
生涯使える三大栄養素の知識と食事について最強の知識を得たい方向け
一日一食法

とにかく最初2ヶ月で劇的な変化が欲しいから頑張っちゃいたい方向け。合う合わないがあるが合えば最強の食事法。

先に言っておくと全く食事に関して

無知の方に最重要な知識はPFCバランスです。

これについては記事を書きたいので

また完成次第アップします◎

また中にはPFCバランスをやることがめんどくさい!

という方もいると思います。

ダイエット開始2ヶ月のうちはリリーもやりませんでした。←え

そこで私が行った食事法は

  • 一日一食法

あやしい。と思いますよねw

ちなみに1食!というよりは

1食+ゆるっと1食=合計2食

だったんですけどね(/・ω・)/w

この食事法には沢山のメリットといくつかのデメリットが存在しますが

個人的にはおすすめです。

一日一食法についての体験談と考察についても

近日公開予定。

※1日1食に関しては必ず1食といった回数が大事なのではなく、結局のところ

1日に何食でもいいのです。そのことについてもまとめます。

 

ダイエット開始2ヶ月の全メニューとレシピはこの記事にありますので

【2ヶ月でマイナス5キロ】私のダイエット献立1カ月分!写真付き全公開

2017.09.30

【写真付】パーソナルに通う私の満腹ダイエット!食事メニュー全記録

2017.07.26

カロリー計算が苦手な方やレシピに迷う方は参考にしてみてください^^

記事の中に簡単に作れるダイエットレシピのリンクも貼ってあります^^

 

レバレッジ4:意識的に瞬間代謝をあげる

代謝が上がれば運動効果だけでなく、日々の生活でも痩せやすい体を維持できます。

リリーがやっていた代謝のあげ方&トレーナーさんから聞いた代謝のあげ方をご紹介します。

※これらはやれば痩せる!

というよりは心掛けて生活習慣に落としていったことたちです^^

白湯を飲む

白湯の効果について色々調べて分かったことを記事にまとめました^^

白湯ダイエットは痩せない!でも絶対に飲んだ方がいい6つの理由

2017.07.28

分割筋トレ

朝起きたら10回でもいいからレッグレイズをする

など、

沢山がっつりやらなくてもいいから気になる部分のトレーニングをしてあげたり、

気付いたときに気になる部分の力を入れて負荷をかけたり

日常的に分割筋トレをやることでその部分が温まり、部分代謝があがります^^

これはパーソナルに通っている時にトレーナーさんに教えてもらった方法です◎

分割食事・朝食必ず

これもトレーナーさんに教えてもらったのですが常に代謝の高い状態にするために

食事を5回に分割したりするそうです。

ただ私の場合やっぱりご飯の時間はきちんとご飯の時間として楽しみたいので分割食事はせず、代わりに長年摂っていなかった朝食を少しでも、できるだけ食べるようにしました。

朝食に関して結構本を読んだり代謝の計算なども調べてやっておりました。

以下の記事にまとめています^^

【徹底調査】朝食抜きは太るの痩せるの?基礎代謝が上がるってどれくらい?

2017.08.13

レバレッジ5:お菓子を食べたくなった時はコレ!

インスタで

『痩せたいです。でもお菓子を食べてしまいます… 』

という質問もたくさんいただきました。

できれば開始~3ヶ月はお菓子は食べてほしくないです。

私がお菓子を食べたくなった時は

  • 自分で作るかプロテインバー
  • 糖質と脂質に気を付ける

をルールとしていました^^

主に食べたのは

手作りorプロテインのお菓子

プロテインバーやプロテインパンケーキなどなど

美味しそうなプロテインのお菓子はマイプロテインからも購入できます^^

(このリンクにも初回30%オフのコード適応させています^^)

が私は自分で作ってました\(^o^)/

例えばおから蒸しパン(プロテインin)

例えばココナッツで脂質0のクッキーなどなど。

 

やり方や食べ方って無限にあります。

お菓子はNG!というのではなく

思考のチョイスを変えて、本気期間中だけでもこういったボディメイクに必要なお菓子の摂取をしていきましょう^^

おから蒸しパンのレシピ&アレンジは以下から★

【絶対膨らむ】低カロリー低糖質!激ウマおから蒸しパンのつくり方

2017.08.02

おからパウンドケーキのレシピは以下から★

【おから100%】超絶簡単!激ウマおからパウンドケーキのつくり方

2017.12.02

 

レバレッジ6:筋トレ&有酸素はセット

運動に対して知っておいてもらいたいのは

  • 有酸素は減量に効果的
  • 筋トレは引き締めに効果的

しかし

  • 有酸素をやれば筋肉も減る
  • 筋トレだけをやれば体重は増える

ということです。

じゃぁどうすれば( ;∀;)

っとなる気持ちは痛いほど分かりますが

要はどっちもやっちゃえばいいんです。

リリーは開始2か月間ほぼ毎日

  • 40分から1時間の筋トレ(ジムトレ宅トレ含む)
  • 1時間6キロのウォーキング

をしました^^

しかし自分にできる範囲でやればよし!

  • やらないよりやった方がいい
  • やればやるだけやはり変わる 
  • 一番はメンタルを維持できるように
  • ストレスためてやめたら意味ナシ

を心得て。

みんな運動したがるし

ダイエット開始した時のリリーも

運動やりたがった。

しかし今はあんまりしない。

以下に運動をやるデメリットをまとめてみました。

  • 意外にカロリーは消費できない 
  • お腹が空くからドカ食いしちゃう 
  • 毎日毎日行かなきゃと思うとストレスたまる
  • 時間がもったいない

こんな人は運動はせずに

食事で改善していきましょう。

基本は食事9割なので食生活を改善すれば

痩せます。

反対に運動をやるメリットは

  • 体にメリハリをつける
  • 魅力的なカッコいい体 
  • 消費カロリーをあげる 
  • 筋肉をつけて代謝をあげる 
  • 汗をかいて気持ちがいい 
  • 運動不足すぎる体を改善
  • 意外にもストレス発散

みたいなところかな。

 

時間がないなら

歯磨きしながらスクワット

そのあと15分歩くだけでもいいんです。

時間はかかりますが1年後は変わるでしょう。

やってみる!ということは

大事なので1度やってみて合わなければ

考えてみよう!笑

 

話は戻って、実際に相反する2つの運動ですが

  • 筋トレ後に有酸素をすることで代謝があがり脂肪燃焼効果があがる
  • 筋肉量を増やすことはなかなか難しいが筋トレで筋肉量を維持し綺麗なラインを作っていく

ことはできます。

なのでボディビルダーも最後の追い込み減量の時には

ただ食事や有酸素をするのではなく

筋トレも同時に行うのです。

結局効率がいいんですね。

減量期であろうと綺麗に痩せたい!という

ボディメイクの意識を持っている方には筋トレは更におすすめです。

リリーと同じように毎日運動をやることは

なかなか大変ではありますが

筋肉量が増え基礎代謝があがることで

3ヶ月目からは週2.3の運動だけで体は維持できましたし

なにより簡単な運動習慣も手に入りました。

やっていた筋トレは近日記事にまとめますのでお楽しみに\(^o^)/

レバレッジ7:最重要なダイエットマインドを手に入れる

まずは思考の断捨離!おデブにありがちな捨てた方がいいメンタル

リリーはインスタで毎日沢山のDMをいただきます。

質問に多いのは

  • 糖質って1日どのくらいなら食べてもいいと思いますか?
  • 食事と運動どっちが大事ですか?
  • お菓子は絶対食べたらダメなんですかね?
  • 今度外食予定があるのですがもうダイエット諦めた方がいいですかね…?
  • etc…

申し訳ないですがこの質問をしてくる方はやっぱり痩せられない。

と今のリリーは思います。(過去のリリーは思いませんw)

何故なら精神のどこかで

  • どうしても食べたい
  • どうしても運動か食事かどっちかにしたいorやる前にどっちが大事か知っておきたい

↓ 

楽したい!って気持ちが見え隠れしているからです。

今の生活の結果が今の体なんですよ。

変えたかったら多分あなたの好きなものとは

反対のものにチャンスがあります。

だから【あなたの中の楽】には新しい体はついてこないのです。

またこの質問たちのように極端な思考も

失敗の元です。

やって気づきましたが

ダイエットとはマインド(精神)が全てです。

精神的なおデブ脳を捨てずに成功はあり得ません。

まずは

  • 楽したい!という気持ちからくる、念入りな知識入れだけの日々
  • 極端な思考

この2つを今日、捨て去りましょう\(^o^)/

本当に変わりたいなら。選ぶべきマインド

デブ脳を捨て去ったあなた。

きっと今また、極端に頑張ろう!という気持ちがメラメラしていませんか?

アツい気持ちは大事です。リリーもメラメラ燃えながらやりました\(^o^)/

でもでも、そんなあなたに少し心をリラックスさせるお話を。

 

マインドセットって言葉をご存知ですか?

マインドセットとは、いわばあなたを形成する考え方の癖です。

ダイエットやボディメイクをするなら

あなたが持っているマインドセットを少し変化させてみることが大事です。

これはそんなに難しい話ではありません。

ダイエットやボディメイクに大事なマインドセットの変化は 

考え方を180度変えるのではなくすでに自分が持っている価値観の中の選択を変えるだけ。

ダイエット真剣にやるならお菓子は悪!

という風に180度の思考チェンジではなく

1カ月のご褒美に沢山食べよう!という風に柔軟に考える。

例えば、ダイエット中なのに食べすぎたからもうオワタ\(^o^)/

ではなく

食べすぎちゃったから明日と明後日は調整!

と思うようにする。

食べたら終了!というマインドを切り離し

調整というマインドをチョイスする。

一番大事なのは柔軟さ。

こうしたからダメ!なのではなく、

こうしたからどうする?という

管理と調整が大事なんです。(合わせてバランスも。)

究極の成功法則

リリーはこれ、見つけちゃいました。

いいですかみなさん。

それは

楽しい!と思いこむこと 

\(^o^)/

ぽっかーん( ゚д゚)

って顔の方がいるような…気..が…w

分かってます分かってます。

悲しいときに元気出してって言われても元気出ないのと一緒( ;∀;)

この世は答えのあるものの方が難しい。

楽しくないもんは楽しくない!

って前までは思ってました。(/ω\)

 

でも違ったんです。

いくらでも思考は変えられるんです。

だって、そうしないと

辞めるっていう結果しか待ってないんだぞ?\(^o^)/

ダイエットを成功させるコツは楽しくすること。それには

  • 変化を出すこと(実質的な努力) 
  • 精神的に楽しいと思い込むこと

が大切です。

本気ダイエットを取り組むあなたは

変化を出すことにはきっと取り組んでいるはず。

じゃぁ

楽しむことは?^^

  • 食事制限ツラ 
  • 運動めんどくさ 

このネガティブな思考から得られるものって

終わりへのカウントダウンのみです。

だったら

  • 辛いけどこれは変われる予兆だ! 
  • えっ。汗かくって結構きもちいい?!  
  • ウォーキングの時に見える星が綺麗 
  • たんぱくなご飯てよく噛むとうまいじゃん!

こんな風に見方を少し変えてみる。

きっと誰にでもできるはずです。

これが自然とできるようになった時、

その一つ一つが、体の変化以上に

あなたにもたらすものはきっと大きなはず。

マイナスに考えてもそれは辞める言い訳

しない理由探しはやめてみる。

辛いものは辛い。だけどきっといい側面もあるはずです。

楽しい部分を沢山見つけられた人が成功します。

ネガティブが悪いわけじゃない。

もうネガティブな部分を持っているのなら 

プラスしてポジティブも持ってもいいはず。ってこと。

これもすでにある価値観のチョイスを変えるだけの重要なマインドセットですね^^

最後に著名人の名言集を。

どう思うかは自分次第。辛いと楽しいも考え方次第!

1日では痩せない。1週間でも痩せない。でも、続けたら必ず痩せている。

その時の自分は絶対不幸じゃないでしょ?\(^o^)/

もうホントそれ!ってなった。

『いつやるの?』

『今でしょ!』にも近いやつ。笑

これたまにやってました。w

明日のジョー気取りのダッシュw←なぜか私の中の主人公は男ばかりw

結果ね。楽しくないと続かないから^^

辛いこと辛いままやるよりは

辛いこと楽しくしたって

頑張った自分!という実感は持てるんだし、楽しくやる方が◎

これはダイエット開始したばかりの時に出会った言葉。ちょっと辛かったの。笑

でも救われました。

安西先生キタ━━━(゚∀゚)━━━!!

やっぱね、〆は先生で!w

 

最後まで読んでくださりありがとうございました^^

私もまだまだ体を変化させつつ、頑張っていくのでみなさん一緒に頑張りましょう\(^o^)/

そして得た知識や経験はここで思いっきりアウトプットしていきたいと思います^^