二の腕が太いと全身が太って見える!?理想のサイズや痩せにくい理由まとめ

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インスタグラマーでありJDHAダイエットインストラクター。そして旅人。 インスタグラム開始半年で ●マイナス10kg ●マイナス10% を達成!フォロワーさんも半年で4万人。ありがとうございます。メンタルとダイエットの関係を現在勉強中。今年は心理カウンセラーの資格とインドでヨガマスターになるのが目標◎⇒プロフィールの詳細はこちら

こんにちは。

1日5杯のコーヒー習慣を

ちょっと見直そうかと思っているリリーです。

正直、若干

脱水気味なんじゃないかと

思ってます。←

さて、今日は二の腕についてのあれこれを

まとめていきますよ^^

  • どこを測ったら良いの?
  • 理想的なサイズは?
  • なんで筋トレしても落ちないの?

などなど二の腕悩みの答えが

ざざざっとわかる内容になっています^^

では本日もよろしくお願いします。

簡単に二の腕が引き締まる!誰でもできる筋トレを紹介した記事はコチラ 

【効果激アリ】超簡単★二の腕痩せ筋トレ!実際に1カ月やってみたビフォアフ

2019.03.01

【女子は気になる】二の腕の脂肪についてのアレコレ

二の腕が太いだけで全身ぽちゃに見える!

この写真をよーく見てみて下さい。

右と左どっちの方が太って見えますか?

 

実はこれ、

二の腕まわりの太さだけ 

が違う写真なんです

体型は変わらないハズなのに、

何だか右の方がポッチャリして見えませんか?

 

同じ体型であっても、

二の腕から肩のあたりがスッキリしていれば全身も細く、

逆にムチムチだと全身も太いように錯覚して見えちゃうんだって。

私は手首は標準なのに

二の腕から急に太くなる

という体型だったから

こういうの知ると悲しくなるけど

でも逆を返せば、二の腕が細くなれば

お腹出てても痩せて見えるってこと。笑  

だけど・・・

頑張っても引き締まらない部分代表

二の腕は油断したらすーぐたるむクセに、

頑張っても全然引き締まってくれない。

 

何でなのかというと…

 

二の腕の筋肉は使ってるようで使ってないから。

二の腕には「上腕二頭筋」「上腕三頭筋」という2つの筋肉があります。

上腕二頭筋(力こぶ) 腕を曲げる動き…物を持つ・ひっぱるなど
上腕三頭筋(ふりそで) 腕を伸ばす動き…物を押す・高い位置に持ち上げるなど

 

上腕二頭筋は、

普段の生活や家事で自然とやってる動作で使う筋肉。 

レジ袋を持って

上げ下げしたりして効く部分はここ。笑←やってた

なので特に意識しなくてもある程度鍛えられている◎

逆に、上腕三頭筋は

あんまり日常的な動きで使う筋肉ではありません。

腕立て伏せなんかしても

すんごく効く部位ではありません。

なかなか筋トレでも

効かせるのがむずい。

筋肉を使わないという事は、

脂肪やセルライトが蓄積しやすく、

同時に落としにくいという事でもあります。

 

そりゃ太くもなる。

 

セルライトとは

血液やリンパの流れが滞って

脂肪や老廃物などが蓄積して固まってしまったもの。

お肉をつまんでボコボコしていたら、

それがセルライトの証。

太ってないけど二の腕が太いって人へ

姿勢が悪いのが原因のひとつかも。

ほら、いま猫背でスマホやパソコンをいじってたりしてませんか?

姿勢が悪いと肩甲骨まわりの筋肉が固まってしまい、

肩や腕の可動域(動く範囲)が狭くなってしまいます。

そうすると筋肉が衰えて脂肪が溜まりやすい状態に。

肩甲骨のストレッチと姿勢改善を!

姿勢改善関連の記事はこちらにあります▶︎【エクスレンダーは詐欺】腹筋強化には姿勢改善!Amazonで2000円の優秀商品紹介

達成したい…!女子の理想的な二の腕の太さは何センチ?

お肉が付きやすい上に、

全身おデブに見えちゃう原因にもなる二の腕の太さ。

 

  • 果たして自分の二の腕は太い方なんだろうか??
  • 一般的に「細い」とされるのは何センチくらい?? 
  • どこを測れば良いの?

などなど

 

こういった質問をよくいただくので

私も調べてみました^^

 

まずはメジャーを準備して、

恐る恐る←

自分の二の腕のサイズを測ってみましょう◎

カンタン!二の腕のサイズの測り方

腕を真横にまっすぐ広げ、「ひじから脇までで一番太い部分」にメジャーを巻いて測ります。

鏡を見ながら、

  • 腕はちゃんとまっすぐになってるか
  • メジャーが歪んだりねじれたりしてないか

…など要チェック!

自分の理想的な二の腕のサイズは計算で出す!

二の腕の理想的なサイズは身長によって違います。

自分にピッタリのサイズは簡単な計算で出せる◎

下着メーカーのワコールが設定している計算方法をご紹介します^^

身長 × 0.145~0.16 = 理想の二の腕のサイズ

0.145~0.16の数字は自分のお好みで設定します◎

(目安:0.145はモデル体型、0.16はちょいユルめ)

おおまかな身長を入れて計算してみると、

身長 理想的な二の腕のサイズ
150cm 21.8~24.0cm
155cm 22.5~24.8cm
160cm 23.2~25.6cm
165cm 24.0~26.4cm
170cm 24.7~27.2cm

こんな感じになりました◎

 

逆に、30cmを超えてきちゃうと

人から見ても明らかに「太い!」って思われちゃうらしい(汗)

まさかの身長が関係してたなんて。

でも冷静になって考えたら

わかることだな。

ちなみにリリーのダイエット前後の違いはこんな感じ

これは2ヶ月のビフォアフですが

最終的には23cm台にいきました。ふぅ〜

まとめ

今回は二の腕あれこれを

書いてみました^^

で、どうやったら細くなんの? 

と思った方はこの記事を参考にしてみてください^^

【効果激アリ】超簡単★二の腕痩せ筋トレ!実際に1カ月やってみたビフォアフ

私もやってたけど、めっちゃ効くし超簡単!

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