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こんにちは。
１日５杯のコーヒー習慣を
ちょっと見直そうかと思っているリリーです。
正直、若干
脱水気味なんじゃないかと
思ってます。←
さて、今日は二の腕についてのあれこれを
まとめていきますよ＾＾
- どこを測ったら良いの？
- 理想的なサイズは？
- なんで筋トレしても落ちないの？
などなど二の腕悩みの答えが
ざざざっとわかる内容になっています＾＾
では本日もよろしくお願いします。
目次（クリックで読みたい部分まで飛べます）
【女子は気になる】二の腕の脂肪についてのアレコレ
二の腕が太いだけで全身ぽちゃに見える！
この写真をよーく見てみて下さい。
右と左どっちの方が太って見えますか？
実はこれ、
二の腕まわりの太さだけ
が違う写真なんです。
体型は変わらないハズなのに、
何だか右の方がポッチャリして見えませんか？
同じ体型であっても、
二の腕から肩のあたりがスッキリしていれば全身も細く、
逆にムチムチだと全身も太いように錯覚して見えちゃうんだって。
私は手首は標準なのに
二の腕から急に太くなる
という体型だったから
こういうの知ると悲しくなるけど
でも逆を返せば、二の腕が細くなれば
お腹出てても痩せて見えるってこと。笑
だけど・・・
頑張っても引き締まらない部分代表
二の腕は油断したらすーぐたるむクセに、
頑張っても全然引き締まってくれない。
何でなのかというと…
二の腕の筋肉は使ってるようで使ってないから。
二の腕には「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」という2つの筋肉があります。
| 上腕二頭筋（力こぶ） | 腕を曲げる動き…物を持つ・ひっぱるなど |
| 上腕三頭筋（ふりそで） | 腕を伸ばす動き…物を押す・高い位置に持ち上げるなど |
上腕二頭筋は、
普段の生活や家事で自然とやってる動作で使う筋肉。
レジ袋を持って
上げ下げしたりして効く部分はここ。笑←やってた
なので特に意識しなくてもある程度鍛えられている◎
逆に、上腕三頭筋は
あんまり日常的な動きで使う筋肉ではありません。
腕立て伏せなんかしても
すんごく効く部位ではありません。
なかなか筋トレでも
効かせるのがむずい。
確実に効く簡単二の腕トレはこちら▶︎【効果激アリ】超簡単★二の腕痩せ筋トレ！実際に１カ月やってみたビフォアフ
筋肉を使わないという事は、
脂肪やセルライトが蓄積しやすく、
同時に落としにくいという事でもあります。
そりゃ太くもなる。
血液やリンパの流れが滞って
脂肪や老廃物などが蓄積して固まってしまったもの。
お肉をつまんでボコボコしていたら、
それがセルライトの証。
姿勢が悪いのが原因のひとつかも。
ほら、いま猫背でスマホやパソコンをいじってたりしてませんか？
姿勢が悪いと肩甲骨まわりの筋肉が固まってしまい、
肩や腕の可動域（動く範囲）が狭くなってしまいます。
そうすると筋肉が衰えて脂肪が溜まりやすい状態に。
肩甲骨のストレッチと姿勢改善を！
姿勢改善関連の記事はこちらにあります▶︎【エクスレンダーは詐欺】腹筋強化には姿勢改善！Amazonで2000円の優秀商品紹介
達成したい…！女子の理想的な二の腕の太さは何センチ？
お肉が付きやすい上に、
全身おデブに見えちゃう原因にもなる二の腕の太さ。
- 果たして自分の二の腕は太い方なんだろうか？？
- 一般的に「細い」とされるのは何センチくらい？？
- どこを測れば良いの？
などなど
こういった質問をよくいただくので
私も調べてみました＾＾
まずはメジャーを準備して、
恐る恐る←
自分の二の腕のサイズを測ってみましょう◎
腕を真横にまっすぐ広げ、「ひじから脇までで一番太い部分」にメジャーを巻いて測ります。
鏡を見ながら、
- 腕はちゃんとまっすぐになってるか
- メジャーが歪んだりねじれたりしてないか
…など要チェック！
自分の理想的な二の腕のサイズは計算で出す！
二の腕の理想的なサイズは身長によって違います。
自分にピッタリのサイズは簡単な計算で出せる◎
下着メーカーのワコールが設定している計算方法をご紹介します＾＾
身長 × 0.145～0.16 ＝ 理想の二の腕のサイズ
0.145～0.16の数字は自分のお好みで設定します◎
（目安：0.145はモデル体型、0.16はちょいユルめ）
おおまかな身長を入れて計算してみると、
| 身長 | 理想的な二の腕のサイズ |
| 150cm | 21.8～24.0cm |
| 155cm | 22.5～24.8cm |
| 160cm | 23.2～25.6cm |
| 165cm | 24.0～26.4cm |
| 170cm | 24.7～27.2cm |
こんな感じになりました◎
逆に、30cmを超えてきちゃうと
人から見ても明らかに「太い！」って思われちゃうらしい（汗）
まさかの身長が関係してたなんて。
でも冷静になって考えたら
わかることだな。
ちなみにリリーのダイエット前後の違いはこんな感じ
これは２ヶ月のビフォアフですが
最終的には２３cm台にいきました。ふぅ〜
まとめ
今回は二の腕あれこれを
書いてみました＾＾
で、どうやったら細くなんの？
と思った方はこの記事を参考にしてみてください＾＾
【効果激アリ】超簡単★二の腕痩せ筋トレ！実際に１カ月やってみたビフォアフ
私もやってたけど、めっちゃ効くし超簡単！
インスタグラマーでありダイエットインストラクター。そして旅人。
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