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こんにちは＾＾
元二の腕激太女子のリリーです。
二の腕…
気になりますよね。
ノースリーブ一回でいいから着たいよね。
結婚式に参列する時とか、まず隠せるやつで探しちゃうよね。
ほっそい腕憧れるよね。
なかなか引き締まってくれないよね。
というか引き締め方が
よくわかんないよね。笑
だからとりあえず痩せよ
って思うけど
痩せることがそもそも困難だったり。←
今日はそんなあなたにとっておきの
- 超簡単
- 効果抜群
- 短時間
の三拍子そろった
効果激アリ二の腕トレーニングを紹介します＾＾
そして友達に実際にやってもらった
レポも載せます＾＾
この記事をみたら
絶対にやりたくなるはずだ。
目次（クリックで読みたい部分まで飛べます）
実際にやってみた◎「二の腕バイバイ運動」1カ月の記録大公開
厄介な二の腕を集中的にシェイプアップできる
夢のような運動がある！
その名も…
「二の腕バイバイ運動」！←勝手に付けたｗ
私的には
めちゃくちゃ簡単で二の腕シェイプアップ効果激アリ
だったんだけど、
果たして万人に効果的なのだろうか？？
そう思って
実験してみました。笑
ここからはお友達の【A子】が
1カ月間、二の腕バイバイ運動を続けた記録を、公開します(｡･з･｡)φ
たった1カ月で、どこまで細くなるのか？
というか本当に細くなるのか？
まずはその記録をご覧ください＾＾
超超運動オンチ（笑）A子の基礎プロフィール
はじめまして^皿^
まずは参考までに私の基礎データを載せておきます。
| A子プロフィール | |
| 年齢 | 29歳 |
| 身長 | 160cm |
| 体重 | 51kg |
| 体脂肪率 | ？？？←体組成計がありません＼(^o^)／ |
- 運動量ほぼゼロ（1日の平均歩数は二桁←）
- 外出キライ！超インドア派
- 在宅ワーク（イラストレーター）
…という不健康極まりない生活を満喫中（笑
かなりの運動オンチで、
50m走で13秒という驚異的な記録を残したとか残さなかったとか…←
何をしても速攻筋肉痛に苦しむ可哀想なカラダです。
今は腕を広げたポーズを維持するだけでプルプルする私ですがｗ
どうぞ1カ月の記録にお付き合いください。
記録をとった1カ月間は
- 二の腕バイバイ運動は朝晩3セットずつ（＋気が向いたら少々）
- 筋トレや食事制限など他のダイエットはやらない
…という条件でやってみました◎
1日目：25.7cm
運動前に測ってみると、
私の二の腕サイズは25.7cm。
そして身長160cmの私は「23.2～25.6cm」が理想。
…という事は、割とイイ感じ…？
なんて安心してはいられない！
このゆるみきった佇まい。
重力に逆らえてない感。笑
筋肉量が限りなくゼロなこの腕は、
お世辞にも引き締まった腕だとは言えません。
コレがスタートライン。
頑張れ私…！
この運動、意外とキツい！！！ｗ
始めの数回でアタマを埋め尽くす弱音の数々←
どんどん下がってくる腕を必死に持ち上げ3セット。
早速ビシビシと悲鳴を上げる腕。
…弱すぎる＾＾；
2日目：25.5cm（前日から-0.2cm / 開始日から-0.2cm）
2日目にして無事筋肉痛に苦しんでおります…
筋肉痛になる＝効いてる証拠！
痛いけど嬉しいなあ…
ああ、やっぱり嬉しくない(llﾟдﾟll)
3日目：24.9cm（前日から-0.6cm / 開始日から-0.8cm）
前日から0.6cmマイナスというのは測り方をミスったのではｗ
なんて疑いたくもなりますが、
「なんてスゴい運動なんだ…！」と素直に信じて^皿^
効果を実感した方が楽しい◎
4日目：25.8cm（前日から+0.9 / 開始日から+0.1cm）
風疹にかかる←
こんなタイミングで風疹にかかってしまいましたｗ
全身まっか。パンパン。
最悪(´･ω･`)
発疹の腫れせいか二の腕の太さはサイズアップ。
数値は一応載せておきますが、
参考にならずスミマセン汗
5日目：25.0cm（前日から-0.8cm / 開始日から-0.7cm）
まだ腫れは治まりませんが、
運動はモチロン続けています◎
我ながらちゃんと続いていてエラい！（笑
次の日に筋肉痛になる事もなくなってきて、
ちょっと鍛えられた感ｗ
6日目：24.7cm（前日から-0.3cm / 開始日から-1.0cm）
始めたばかりの頃より断然
腕が後ろに高くあがるようになってきました。
こんな簡単な運動だけど筋肉ついてきてるっぽい！！
7日目：24.9cm（前日から+0.2cm / 開始日から-0.8cm）
開始から1週間経ったので、
現状を写真に撮ってみました。
まだ風疹が残っているのでシャツ着用ですm(_ _)m
見た目にはほぼ変化ナシですね。
ちょっと引き締まったような、
そうでもないような…？（笑
白状します←
こういう運動って「今の自分の限界」までやる事に意味があるんですが、
最近は自分に甘いクセが出て
「あ、疲れてきた」
って段階で運動やめちゃう事が多くなってました。
1週間も続けてる自分はエラいねーと褒めつつ（普段の自分ならとっくにヤメてるｗ）
そういう甘いトコロは反省…。
8日目：24.8cm（前日から-0.1cm / 開始日から-0.9cm）
減り幅は狭いものの、着実にサイズダウン中◎
もはや筋肉痛になる事はなく、
腕を触ると気持ち筋肉がついてハリがあるような…？
9日目：24.8cm（前日から+-0cm / 開始日から-0.9cm）
10日目：24.6cm（前日から-0.2cm / 開始日から-1.1cm）
強烈な生理前過食で、
二の腕よりも本体がヤバいｗ
11日目：24.5cm（前日から-0.1cm / 開始日から-1.2cm）
12日目：24.3cm（前日から-0.2cm / 開始日から-1.4cm）
13日目：24.1cm（前日から-0.2cm / 開始日から-1.6cm）
ついに23cm台が見えてきました◎
二の腕を振ってみても、
ブルブルする振れ幅が小さくなったような…^皿^
実感が少しずつ出てきたかもしれません。
14日目：24.1cm（前日から+-0cm / 開始日から-1.6cm） 
あまり見た目の変化はないですが、
本人の実感としては
気持ち引き締まってきた感覚があります◎
まだ時々運動するのを忘れたりしますが（気づいて慌ててやるｗ）
23cm台に乗れるかも！って考えるだけで
モチベーションがバッチリ保てています(*ﾉ∪`*)
15日目：24.0cm（前日から-0.1cm / 開始日から-1.7cm）
16日目：24.0cm（前日比+-0cm）
今日は移動続きだったので←という言い訳
朝は運動できませんでした。
ごめんなさ～～いm(_ _)m
とりあえずあと1ヶ月も後半、頑張ろー。
17日目：23.9cm（前日から-0.1cm / 開始日から-1.8cm）
ついに…！
ついに…！！
23cm台に乗りましたー(o^O^o)
記念に写真をと思ったけど、
パジャマがもこもこで恥ずかしかったのでやめるという←
18日目：23.8cm（前日から-0.1cm / 開始日から-1.9cm）
19日目：23.6cm（前日から-0.2cm / 開始日から-2.1cm）
20日目：23.8cm（前日から+0.2cm / 開始日から-1.9cm）
最近は停滞はありつつサイズダウン続きだったので、
謎のチョイ増えで本人困惑中です（笑
何だか悔しいのでちょっと今日はいつにも増して本気出す。
21日目：23.5cm（前日から-0.3cm / 開始日から-2.2cm）
写真撮るの忘れました←そういうとこだぞ
私が21日間も毎日続けられてる事にビックリ（写真は忘れる）。
いつもの私なら3日も続かなかったと思うのですが、
記録をつけるって大切だなって。
数字にあらわれるとやっぱりやる気出るもの^皿^
何より場所も道具も必要ない
簡単な運動だってのがポイントですね◎
これで続けられなかったら何も続かんだろレベル。
私でさえ続けられるこの運動、
結果が出たら家族や友達にススメてまわる（笑
22日目：23.4cm（前日から-0.1cm / 開始日から-2.3cm）
23日目：23.4cm（前日から+-0cm / 開始日から-2.3cm）
24日目：23.3cm（前日から-0.1cm / 開始日から-2.4cm）
昨日は夜中まで飲んでしまって←
二の腕だけじゃなく本体もピンチでした…
25日目：23.3cm（前日から+-0cm / 開始日から-2.4cm）
26日目：23.3cm（前日から+-0cm / 開始日から-2.4cm）
27日目：23.2cm（前日から-0.1cm / 開始日から-2.5cm）
さすがに最初の頃に比べれば
ゴッソリ落ちる事はなくなりましたね。
それでも
「ラストスパートじゃー！」
…と気合いを入れているトコロです（笑
28日目：23.2cm（前日から+-0cm / 開始日から-2.5cm）
29日目：？？？cm（前日から+-0cm / 開始日から-2.5cm）
ゴール目前にしてまさかの測り忘れ。
なんという不覚。
ラストに近づいて気が緩んでいますね^^;
運動はちゃんとやりました（ので許して…）
30日目：23.1cm（前日から-0.1cm / 開始日から-2.6cm）
31日目：23.0cm（前日から-0.1cm / 開始日から-2.7cm）
ゴール！
記録は23cmピッタリ。
理想的な二の腕の太さである
23.2～25.6cmにスッポリ収まっちゃいました。
というか、細い部類に入ってしまった◎
ちゃんと細くなったーーーーー！！！
時々忘れちゃいつつも←
1カ月続けられたからこその嬉しい結果◎
最初の数日間に襲ってきた筋肉痛以外はツラい事もなし（笑
1か月の記録総集編もあるので、このまま見てってくださいね＾＾
1カ月の記録をまとめてみた
↑二の腕サイズの推移
1日目が25.7cmだったので、
なんと1カ月で2.7cmのサイズダウン(/・ω・)/
1日目と最終日の写真を比べてみると…
こんな感じ。
比べてみて思ったんだけど、
マジでスゴくないですか？？←笑
写真を見るまでは、
思ったほど見た目的にはあんまり変わらないかな～
なんてちょっと残念がってたんですが←記事の見栄え的にもねｗ
こうして比べてみるとめっちゃスッキリしてる！
数字にも見た目にもちゃんと効果が現れる結果となりました^皿^
嬉しすぎてお母さんとか妹にこの運動ススメまくったｗ
ちゃんとやってるかな？←
ここまでお付き合いくださいまして、
ありがとうございました♡
【超カンタン】スキマ時間にできちゃう◎二の腕バイバイ運動のやり方
ナント1カ月で本当に効果が出ちゃった二の腕バイバイ運動！笑
もちろんそのやり方をお教えしましょう◎
とっても簡単だし道具は何もいらないので、
読みながら今その場でできちゃう。
↑明日はみんなで筋肉痛かな^皿^
①腕をまっすぐ伸ばす
②そのまま後ろに両腕をまわしてできるだけ近づける
肩甲骨が動くのを意識して、
できるだけ両腕が平行になるまで近づけるのがコツ◎
慣れてないと攣ります←やった人
無理は禁物。
③腕をできるだけ上に上げる
最初はあまり上がらないかもしれませんが、
「今の自分の限界」まで上げてみましょう＾＾
④手をパーにして「バイバイ」する
腕はそのまま、手首から先を内側にひねる感じで。
できるだけ大きくバイバイしてみてください◎
限界までバイバイしたら1セット終わり！
ポイントは自分の限界までやる事。
「もう無理～ッ」ってトコまで頑張って！
余裕を持ってやめちゃうと効果薄だから要注意。
これを朝に3セット、夜に3セットやるだけでOKですよ＊
モチロン、慣れてきたらスキマ時間に追加でやっても◎
実験結果は大成功！二の腕バイバイ運動は試す価値アリ
今回は1カ月だけの記録でしたが、
それでもかなりの効果を実感する事ができました。
モチロン1カ月と言わず
続ければ続けるほど効果は出るハズですよ◎
時間も道具も必要ないので、
ダイエットがあまり長続きしないぐーたらちゃんでも大丈夫←笑
ウデ見せ機会が多くなる夏に向けて＾＾
スッキリ二の腕を目指して
ほんのちょっとヤル気を出してやってみてはいかがでしょうか◎
インスタグラマーでありダイエットインストラクター。そして旅人。
やるぞ、、、、！！！！！
やったりましょう＾＾！
これは人にもオススメしやすい👍🏻
さっそく今日から二の腕ばいばーい(*´･🐽･)(･🐽･`*)ﾌﾞｰ(*´･🐽･)(･🐽･`*)ﾌﾞｰ
まじで簡単だ！⭐︎おすすめよろしくたぬきん❤️
よっしゃ！今日からやります！
月末の友達の結婚式に向けて一ヶ月毎日頑張ります！
リリーさんのブログでテンション上げてダイエットも真剣にやってみます！
月末また報告させてください←
私も３月やってみよう！笑
ぜひ★報告待ってます＾＾
はじめまして！
いつも拝見しています（´-`）.｡oO
バイバイ運動やってみたのですが、④の手首から先を内側にひねる感じ← というのは、最終的に手のひらが外を向くやり方で合ってますか！？！？やってみると手のひらが外に向いたので、合っているのか、、むしろ逆なのか気になりまして….よろしくお願いします💓💓
はじめまして＾＾
④は親指を下にひねっていく形になります＾＾
私もやると最後手のひらが外に開く形になります＾＾
正解はやってみて
二の腕のタプタプぼところが筋肉痛になるか
どうか、です＾＾！
外ですね！やってみます！わくわく💓💓
(wi-fiの関係でコメント送信できてないと思って2回もコメントしちゃいました、すみません。両方お返事ありがとうございました！)
やってみたんですが、④の腕はそのまま、手首から先を内側にひねる感じというのは、手のひらが外に向いていたら正解ですか？手のひらが内に向いていたら正解ですか？(＞＜)
外ですね！二の腕きつくないですか？？？