【たったの2分】インスタで大人気のトレーナーが教える!脱垂れ尻ヒップトレ

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インスタグラマーであり、パーソナルトレーナー。元肥満体型。過食症の過去あり。トレーニングを通して、カラダもココロも元気になる喜びを伝えたい!そんな想いから旦那さんとジムを開業。パーソナルコースは連日満員。ありがとうございます。お家で簡単に出来るトレーニング動画を配信していきます^^

こんにちは^^

インスタグラマーでトレーナーのERIです。

 

自分でインスタグラマーっていうの恥ずかしいw

さてこの記事が私の初ライターデビューということで

最近プチブームでもある【お尻】に注目して今回記事を書いていきます◎

さてさて最近、

お尻にフォーカスしている

トレーニング本をよく見かけます。

 

それだけ、

皆さんのお尻への関心が

高まっているんですね。

 

 

いきなりですが

 

あなたは・・・

自分のお尻に自信がありますか?    

 

 

という質問に、

約9割の方が自信がないと答えています。

具体的な悩みでは・・・

1位 垂れ気味(55%)

2位 サイズが大い(43%)

3位 丸みがない(27%)

4位 形が四角い(20%)

5位 ボリュームがない(19%)

となっています。

調査対象:20~30代女性 500名(年代均等割付)

調査機関:楽天リサーチ株式会社

お尻への関心が高まっているのに

悩んでいる方が圧倒的に多いのが現状。

 

でも大丈夫。  

ペッタンコなお尻がコンプレックスだった私も

鍛えることで丸みのあるお尻に変わりました◎

  

今回は垂れたお尻でも劇的に引き上がる!

自宅でできちゃう簡単で効果的な

トレーニングを厳選し動画で公開していきます^^

  • お尻を鍛えるメリット
  • なぜ垂れちゃうかの原因

も簡単にまとめましたので

読んでいただけると幸いです。

お尻を鍛えるだけで人生も変わる!?尻トレメリット4選!

生まれ持っての骨格もありますが、

お尻の悩みのほとんどが

筋肉を鍛えることで劇的に改善されちゃうんです。

お尻を鍛えると、どんなメリットがあるのか!

ご紹介していきますね^^

①まさかのまさか!ぽっこりお腹が改善。更に姿勢まで良くなる!

お尻の筋肉は、

骨盤を正しい位置で支える大切な筋肉。

加齢や運動不足などによってお尻の筋肉が緩み、

骨盤が支えられなくなると・・・

骨盤が前後に傾き、バランスをとろうとして

頭が前に出たり、お尻が突き出たりと

姿勢は崩れていきます。

その結果、ぽっこりとお腹が出てしまうんですね。

 

40歳以上の女性の9割以上が 

骨盤が後ろに傾いている骨盤後傾タイプ。

残り5%の人は前に傾いている前傾タイプで、

正しい位置に骨盤を保てている人はほんの数%しかいそう。

 

お尻を鍛える事で、 

骨盤が正しい位置で保てるようになると 

姿勢が良くなってぽっこりお腹も改善されちゃうんです。

良いことばかりですね^^

えり

きっとお尻が垂れてる!という方は

セットで姿勢が悪いはず!

②消費カロリーアップでダイエット効果!

カラダの中で一番大きな筋肉は、どこだと思いますか?

正解は・・・

大殿筋(お尻の筋肉)です。 

大きな筋肉を動かす為には、

多くのエネルギーが必要になります。

小さな筋肉を鍛えるより大きな筋肉を鍛える方が

消費カロリーが高くなるので、

ダイエット中の方にもおススメなんですよ◎

また、大きな筋肉を鍛えるトレーニングは 

テクニックがそこまで必要ではなく、

更に小さな筋肉も動く為、

短時間で複数の筋肉を鍛える事が出来ちゃいます◎

時間がない忙しい方も

大きな筋肉を鍛えて時間の節約をしちゃいましょう。

③短足さんに朗報!脚が劇的に長く見える!?

お尻を鍛える事で、

垂れさがっていたお尻が引き上がり

脚が長く見えるという視覚的効果があります◎

脚が短いと思っているあなた! 

実はお尻が垂れているだけだった。

なんて事もあるかもしれませんよ~^^

脚を実際に長くすることは無理でも、

長く見せる事は出来る。

やるっきゃないですよね^^笑

④男性からモテる!(笑)

お尻は後ろ姿の顔。

私だったら、断然。

引き締まったお尻に目が行きますね。

男性の目を釘付けにしたい方は、

是非、お尻を鍛えましょう♪笑

たったの2分でみるみる上がる!最強ヒップトレ4選

お尻のトレーニングの代表といえば

皆さんお馴染みの「スクワット」ですが、

スクワットはもう知ってる~

という方も多いと思うので・・・

スクワット以外で

私が実際に効果があった◎ 

おススメのトレーニングをご紹介します。

あなたのお尻は、どのタイプ?   

垂れ尻タイプさんにおススメのトレーニング

えり

垂れ尻タイプのあなた*

お尻の上部を鍛えて、垂れ尻を改善しちゃいましょう^^

 

 

扁平尻タイプさんにおススメのトレーニング

えり

扁平尻タイプのあなた*

お尻の上側と下側を鍛えて厚みをだしましょう^^

四角尻タイプさんにおススメのトレーニング

えり

四角尻タイプのあなた*

お尻の横側を鍛えて、丸みのあるお尻を作りましょう^^

 

出尻タイプさんにおススメのストレッチ

えり

出尻タイプのあなた*

お尻が固くなっている方が多いので、まずはしっかりとほぐしましょう^^

他のお尻タイプさんも、鍛えた後はほぐしましょうね♬

私が使用したチューブとフォームローラーは、Amazonで買えます。

トレーニングチューブ ☟

強度の違うチューブが5本セットになっているので便利で、しかも安い♬

フォームローラー☟

カラーも豊富で可愛いです^^

お尻が垂れる!たった2つのメカニズム

いきなりですが

何故お尻は垂れるのだと思いますか?

お尻が垂れてしまうのには、

大きく分けて2つの原因が考えられます。  

①姿勢 

お尻を鍛えるメリットでも

姿勢についてお話ししましたが、

姿勢が悪くなるとお尻は垂れていきます。

お尻の筋肉と姿勢は、

切っても切れない仲なんですね。

②加齢によるお尻の下垂

 

 

これは仕方がない話…

年齢と共に、全身の筋肉は衰えていきます。

☑胸の位置が下がってきたな・・・

☑顔がたるんできた・・・

これも筋肉の衰え。

筋肉の衰えによって、

お尻が支えられなくなり

垂れてしまっている方は少なくありません。

 

でも悲観するなかれ!

今回記事でお話ししてきたように

鍛える(筋肉をつける)ことは何歳からでもできますし

鍛えるだけでそういった悩みは確実に改善できます。

まとめ

お尻の筋肉の大切さ、

分かっていただけましたか? 

お尻の筋肉は垂みやすいですが、

鍛えれば効果がわかりやすい場所でもあります。

おススメしたトレーニング動画4本と

ストレッチ動画の計5本、

すべてやっても

たったの10分^^

自分のペースでチャレンジしてみましょう。

出来た日は、自分を褒めてあげましょうね^^

1日、また1日と継続していく事で

段々とお尻が上がって、

後ろ姿に自信がついて、

ちょっぴり自分に自信が持てるようになって、

気が付いたら人生が変わってるかも^^

 

最後まで読んで頂き、

ありがとうございます 😥

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お店は群馬県前橋市六供町1-13-1

前橋駅から徒歩10分のところにあります。

有難いことに現在パーソナルコースは満員ですが、

通い放題の格安一般コースは、空きがございます^^

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