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ダイエット成功のコツは、何といっても「続ける事」！
小さい事でもコツコツと＾＾
一気に頑張るんじゃなくて、毎日の習慣にしてしまうのが秘訣◎
じゃあ、逆にダイエット失敗のキッカケって…？
多くの人がハマッてしまうのが、
「順調だったのに、最近体重が落ちなくなった…」
いわゆる「停滞期」ってやつ。
停滞期でモチベが下がって、
リバウンドからのダイエット失敗…ってとても多いんです。
つまり、停滞期さえ克服してしまえばダイエット成功にグ～ンと近づく◎
停滞期に入ってしまうと、
普通にダイエットを続けていてもあまり効果が出なくなります。
そこで今回は、
停滞期を脱出するウラワザをアウトプット＾＾
なんと、爆食いがダイエット成功の秘訣だった…！？
目次（クリックで読みたい部分まで飛べます）
ダイエット中最大の試練！停滞期とは
ちょっとずつでも効果が出てくれれば、
キツいダイエットだって頑張れるというもの。
それなのに、停滞期に突入して
頑張っても突然ウンともスンとも言わなくなった体重。
「ダイエット方法、間違えてるのかな…」
「ちゃんと頑張ってたのに～…」
そりゃあヤル気も萎えちゃう（笑
続けていくモチベーションも上がらないですよね。
こうなってくると、たいていの人は
- 我慢してたお菓子や間食を食べちゃう
- 欠かさずやっていた筋トレをサボっちゃう
- 何だかどうでもよくなっちゃう
そうしてアッという間にすっかり元通りｗ
何といってもダイエットに失敗する人は
停滞期に直面して、リバウンドしてしまうという事が多い。
停滞期はダイエット中最大の試練、とも言えますね(´･д-人)
ここで覚えておいて欲しいポイントがひとつ。
やり方が間違ってたのかも…と悩むのは間違い！
停滞期は誰にでも訪れます。
どんなに完璧に筋トレや食事制限をしてても、
どんなに真面目に頑張っても、
悲しい事に停滞期は来ちゃうんです。
停滞期は誰もがぶつかる壁。
そこでくじけちゃったら、なんだか悔しくないですか！？
せっかくここまで頑張ってきたんだから、
なんとか停滞期を乗り越えて、ダイエット成功させたい！
停滞期だと思いきや
食事量も運動量も変わってないのに、
突然体重が落ちなくなったら停滞期に突入したサイン。
…なんですが、ちょっと例外もあります。
《胃腸機能が弱って体重が落ちない！？》
ダイエット中、スープやゼリー、スムージーなど
流動食ばかり食べていませんか？
消化が楽な流動食ばかり食べていると、
頑張る必要のなくなった胃腸の消化機能が衰えていきます。
食べ物を消化するのは意外とエネルギーを使う(´･ω･`)
消化機能が衰えるとその分エネルギーを使わなくなる＝代謝が落ちる。
こうして体重の減少が止まってしまった可能性があります。
流動食を取り入れるのは問題ありませんが、
3食のうち1食を置き換える、くらいにしておくと
胃腸の機能を維持できて、代謝を落とさずに済みますよ＾＾
《栄養素が足りなくても体重が落ちなくなる！》
- 肉ばかり食べている
- 野菜ばかり食べている
こんな感じの偏った食事をしている人も要注意。
足りない栄養素があると、
体の機能に様々な支障が出てしまいます。
代謝が落ちたり、脂肪を溜めやすくなったり、便秘になったり。
それで体重が落ちなくなってしまっているのかもしれません。
これらの場合は停滞期ではないので、安心して＾＾
ちょっとした食事の見直しでまた
順調に体重を減らすことができるかも◎
心当たりのある人は、
まずは食生活の改善を試してみて下さいね♪
本当の停滞期とは
流動食ばかり食べている訳でもなく、
食事が偏っている訳でもない。
食べ過ぎた訳でもなく、
ダイエットをサボった訳でもない。
それでも体重が減らなくなった！
それが本当の意味での停滞期(｡´Д⊂)
今回は、この本当の停滞期を何とかしてやろう！という記事です（笑
さて、じゃあ本当の停滞期の原因は何でしょう？
停滞期の原因は「ホメオスタシス」だった！
停滞期の原因、それは
「ホメオスタシス」
という体のとある機能にあったΣ(･ω･ﾉ)ﾉ
ホメオスタシスって？
ダイエットを始めたばかりの頃は順調に体重が減っていきます。
つまりそれは、今まで溜めていた脂肪を消費している状態。
そんな状態がしばらく続くと、
私たちの体にとある防衛機能のスイッチが入ります。
こんなカンジで、これ以上エネルギーを消費しないように
代謝を落として
省エネモードにシフトチェンジ！
プラス、食べ物から極力栄養を搾り取って脂肪に変えようとしたり、脂肪をなるべく温存しようと頑張ります。
この防衛機能を「ホメオスタシス」と呼ぶのです。
…これが停滞期の正体(´Ａ｀。)
本当に栄養が取れなくて…っていう状況において、
私たちが生きていくためになくてはならない大切な機能なんです。
…が！
実際はわざと痩せたい訳で（笑
そうなると余計な事を…って感じもしちゃうｗ
ホメオスタシス（停滞期）はいつからいつまで？
ホメオスタシスは、一般的に
もともとの体重から5％程度減ったあたりから始まる
そうです。
50kgあった人なら5％は2.5kgなので47.5kgまで減ったあたり。
60kgあった人なら3％マイナスの57kgあたり。
という事になりますね＾＾
一度ホメオスタシスが発動すると
その状態が約1か月ほど続きます。
ここでちょっとウラワザ(*′皿`艸)
ホメオスタシス、実は
ゆっくりと体重が減っていった場合には発動しない！
目安として1か月程度の短期間で5％減った場合にスイッチが入ってしまいます。
なので、そもそも停滞期やリバウンドを回避したいなら、
1か月に体重を5%以上落とさないようにする、というのも手＾＾
停滞期を脱出するには爆食いが効果的！？
「1か月待たずに停滞期を脱出する方法を知りたい！」
あるんです、そんな夢のような方法が(*ﾟ∀ﾟ*)
どうすればいいのかというと…
爆食いすればいい！！
いやいや嘘でしょ。
痩せたいのに爆食いって。
リバウンドが嫌だから停滞期脱出したいのに爆食いって。
嘘みたいな話ですが
本当に停滞期を脱出するには爆食いが効果的なんです。
爆食いが停滞期脱出に効果的なワケ
ホメオスタシスは
体が「餓死しそう！」と思って省エネを頑張っているんでしたね。
それなら、
餓死しないよ～と。
食べ物いっぱいあるし全然平気だよ～と。
体に教えてあげればいいのです。
爆食いでエネルギーを過剰に摂取すると、
「なんだ、食べ物いっぱいあるじゃん。」
と、体を誤魔化す事ができるのです。
誤魔化すことができればコッチのもの（笑
省エネモードを頑張る必要がないと判断した体は、
また元通り脂肪を燃焼して代謝を上げる運転を始めるというワケ＾＾
爆食いをコントロール！「チートデイ」
爆食い推奨だからって、
毎日好きなもの食べまくるぞー！って、
そりゃあおデブまっしぐら（笑
食べたい日に食べるのではなくて、
しっかりと「爆食いする日」をスケジューリングする必要があります◎
その爆食いする日を「チートデイ」と呼びます＾＾
チートデイのチート（Cheat）は「誤魔化す」という意味。
文字通り、爆食いする事で
「餓死しないよ～！たっぷり食べてるよ～！だから省エネ必要ないよ～！」
と体を誤魔化す日、という事になりますねﾍ(･ω･`*)
チートデイは運動量などにもよりますが、おおよそ1週間に1日程度。
しっかりと「次はこの日！」と心に決めて、
それ以外の日は筋トレも食事制限も頑張りましょう＾＾
チートデイは頑張る自分への、週に一度のご褒美だと思ってください♪
上手く体を誤魔化すことができると、
停滞期を脱出してこ～んな効果が期待できちゃいます＊
・省エネモードを解除し、脂肪を正常に燃やすようになる
・脂肪を溜めよう溜めよう、という働きが弱まる
・食べ物から頑張って栄養を吸収しようとする働きが収まる
チートデイのやり方は別記事で＾＾＊
ダイエット、諦める前に爆食い！（笑
体重が減らなくなったから爆食いって、
普通だと考えられないですよね（笑
停滞期に突入したのに、いつも通りのダイエットを続けていたら
なかなか効果が出なくて焦りに繋がり。
ダイエットを諦めてしまう事になってしまうかも。
諦める前に、
そういえば爆食いが効果的だって書いてあったな…
って思い出してもらえたら。
そして実践しようかなと思ってもらえたら、嬉しいです＾＾
試してみようかな、という人は、
別記事でチートデイのやり方をアウトプットしていきますので◎
ぜひ見てみて下さいね！
インスタグラマーでありダイエットインストラクター。そして旅人。
「もしかしてこのまま餓死するかも！？」
「なんとかしなくちゃ！！」