停滞期脱出!ダイエットを加速させるには爆食いが効果的!? 

The following two tabs change content below.
riri

riri

インスタダイエッターであり旅人。 インスタグラム開始半年で ●マイナス10kg ●マイナス10% を達成!フォロワーさんも半年で4万人。ありがとうございます。メンタルとダイエットの関係を現在勉強中。今年は心理カウンセラーの資格とインドでヨガマスターになるのが目標◎⇒プロフィールの詳細はこちら

ダイエット成功のコツは、何といっても「続ける事」

小さい事でもコツコツと^^

一気に頑張るんじゃなくて、毎日の習慣にしてしまうのが秘訣◎

じゃあ、逆にダイエット失敗のキッカケって…?

多くの人がハマッてしまうのが、

「順調だったのに、最近体重が落ちなくなった…」

いわゆる「停滞期」ってやつ。

停滞期でモチベが下がって、

リバウンドからのダイエット失敗…ってとても多いんです。

つまり、停滞期さえ克服してしまえばダイエット成功にグ~ンと近づく

停滞期に入ってしまうと、

普通にダイエットを続けていてもあまり効果が出なくなります。

そこで今回は、

停滞期を脱出するウラワザをアウトプット^^

なんと、爆食いがダイエット成功の秘訣だった…!?

ダイエット中最大の試練!停滞期とは

ちょっとずつでも効果が出てくれれば、

キツいダイエットだって頑張れるというもの。

それなのに、停滞期に突入して

頑張っても突然ウンともスンとも言わなくなった体重。

「ダイエット方法、間違えてるのかな…」

「ちゃんと頑張ってたのに~…」

そりゃあヤル気も萎えちゃう(笑

続けていくモチベーションも上がらないですよね。

こうなってくると、たいていの人は

  • 我慢してたお菓子や間食を食べちゃう
  • 欠かさずやっていた筋トレをサボっちゃう
  • 何だかどうでもよくなっちゃう

そうしてアッという間にすっかり元通りw

何といってもダイエットに失敗する人は

停滞期に直面して、リバウンドしてしまうという事が多い。

停滞期はダイエット中最大の試練、とも言えますね(´・д-人)

ここで覚えておいて欲しいポイントがひとつ。

やり方が間違ってたのかも…と悩むのは間違い!

停滞期は誰にでも訪れます。

どんなに完璧に筋トレや食事制限をしてても、

どんなに真面目に頑張っても、

悲しい事に停滞期は来ちゃうんです。

停滞期は誰もがぶつかる壁。

そこでくじけちゃったら、なんだか悔しくないですか!?

せっかくここまで頑張ってきたんだから、

なんとか停滞期を乗り越えて、ダイエット成功させたい!

停滞期だと思いきや

食事量も運動量も変わってないのに、

突然体重が落ちなくなったら停滞期に突入したサイン。

…なんですが、ちょっと例外もあります。

《胃腸機能が弱って体重が落ちない!?》

ダイエット中、スープやゼリー、スムージーなど

流動食ばかり食べていませんか?

消化が楽な流動食ばかり食べていると、

頑張る必要のなくなった胃腸の消化機能が衰えていきます。

食べ物を消化するのは意外とエネルギーを使う(´・ω・`)

消化機能が衰えるとその分エネルギーを使わなくなる=代謝が落ちる。 

こうして体重の減少が止まってしまった可能性があります。

流動食を取り入れるのは問題ありませんが、

3食のうち1食を置き換える、くらいにしておくと

胃腸の機能を維持できて、代謝を落とさずに済みますよ^^

《栄養素が足りなくても体重が落ちなくなる!》

  • 肉ばかり食べている
  • 野菜ばかり食べている

こんな感じの偏った食事をしている人も要注意。

足りない栄養素があると、

体の機能に様々な支障が出てしまいます。

代謝が落ちたり、脂肪を溜めやすくなったり、便秘になったり。

それで体重が落ちなくなってしまっているのかもしれません。

これらの場合は停滞期ではないので、安心して^^

ちょっとした食事の見直しでまた

順調に体重を減らすことができるかも◎

心当たりのある人は、

まずは食生活の改善を試してみて下さいね♪

本当の停滞期とは

流動食ばかり食べている訳でもなく、

食事が偏っている訳でもない。

食べ過ぎた訳でもなく、

ダイエットをサボった訳でもない。

それでも体重が減らなくなった!

それが本当の意味での停滞期(。´Д⊂)

今回は、この本当の停滞期を何とかしてやろう!という記事です(笑

さて、じゃあ本当の停滞期の原因は何でしょう?

停滞期の原因は「ホメオスタシス」だった!

停滞期の原因、それは

「ホメオスタシス」 

という体のとある機能にあったΣ(・ω・ノ)ノ

ホメオスタシスって?

ダイエットを始めたばかりの頃は順調に体重が減っていきます。

つまりそれは、今まで溜めていた脂肪を消費している状態。

そんな状態がしばらく続くと、

私たちの体にとある防衛機能のスイッチが入ります。

「最近せっかく溜めた脂肪がどんどん無くなっていくんだけど…」
「もしかしてこのまま餓死するかも!?」
「なんとかしなくちゃ!!」

こんなカンジで、これ以上エネルギーを消費しないように

代謝を落として

省エネモードにシフトチェンジ! 

プラス、食べ物から極力栄養を搾り取って脂肪に変えようとしたり、脂肪をなるべく温存しようと頑張ります。

この防衛機能を「ホメオスタシス」と呼ぶのです。

…これが停滞期の正体(´A`。)

本当に栄養が取れなくて…っていう状況において、

私たちが生きていくためになくてはならない大切な機能なんです。

…が!

実際はわざと痩せたい訳で(笑

そうなると余計な事を…って感じもしちゃうw

ホメオスタシス(停滞期)はいつからいつまで?

ホメオスタシスは、一般的に

もともとの体重から5%程度減ったあたりから始まる 

そうです。

50kgあった人なら5%は2.5kgなので47.5kgまで減ったあたり。

60kgあった人なら3%マイナスの57kgあたり。

という事になりますね^^

一度ホメオスタシスが発動すると

その状態が約1か月ほど続きます。

ホメオスタシスは回避できる!?
ここでちょっとウラワザ(*′皿`艸)
ホメオスタシス、実は
ゆっくりと体重が減っていった場合には発動しない!
目安として1か月程度の短期間で5%減った場合にスイッチが入ってしまいます。
なので、そもそも停滞期やリバウンドを回避したいなら、
1か月に体重を5%以上落とさないようにする、というのも手^^

停滞期を脱出するには爆食いが効果的!?

「1か月待たずに停滞期を脱出する方法を知りたい!」

あるんです、そんな夢のような方法が(*゚∀゚*)

どうすればいいのかというと…

爆食いすればいい!!

いやいや嘘でしょ。

痩せたいのに爆食いって。

リバウンドが嫌だから停滞期脱出したいのに爆食いって。

嘘みたいな話ですが

本当に停滞期を脱出するには爆食いが効果的なんです。

爆食いが停滞期脱出に効果的なワケ

ホメオスタシスは

体が「餓死しそう!」と思って省エネを頑張っているんでしたね。

それなら、

餓死しないよ~と。

食べ物いっぱいあるし全然平気だよ~と。

体に教えてあげればいいのです。

爆食いでエネルギーを過剰に摂取すると、

「なんだ、食べ物いっぱいあるじゃん。」 

と、体を誤魔化す事ができるのです。

誤魔化すことができればコッチのもの(笑

省エネモードを頑張る必要がないと判断した体は、

また元通り脂肪を燃焼して代謝を上げる運転を始めるというワケ^^

爆食いをコントロール!「チートデイ」

爆食い推奨だからって、

毎日好きなもの食べまくるぞー!って、

そりゃあおデブまっしぐら(笑

食べたい日に食べるのではなくて、

しっかりと「爆食いする日」をスケジューリングする必要があります◎

その爆食いする日を「チートデイ」と呼びます^^

チートデイのチート(Cheat)は「誤魔化す」という意味。

文字通り、爆食いする事で

「餓死しないよ~!たっぷり食べてるよ~!だから省エネ必要ないよ~!」

と体を誤魔化す日、という事になりますねヘ(・ω・`*)

チートデイは運動量などにもよりますが、おおよそ1週間に1日程度

しっかりと「次はこの日!」と心に決めて、

それ以外の日は筋トレも食事制限も頑張りましょう^^

チートデイは頑張る自分への、週に一度のご褒美だと思ってください♪

チートデイで期待できる効果とは!
上手く体を誤魔化すことができると、
停滞期を脱出してこ~んな効果が期待できちゃいます*

・省エネモードを解除し、脂肪を正常に燃やすようになる
・脂肪を溜めよう溜めよう、という働きが弱まる
・食べ物から頑張って栄養を吸収しようとする働きが収まる

チートデイのやり方は別記事で^^*

ダイエット、諦める前に爆食い!(笑

体重が減らなくなったから爆食いって、

普通だと考えられないですよね(笑

停滞期に突入したのに、いつも通りのダイエットを続けていたら

なかなか効果が出なくて焦りに繋がり。

ダイエットを諦めてしまう事になってしまうかも。

諦める前に、

そういえば爆食いが効果的だって書いてあったな… 

って思い出してもらえたら。

そして実践しようかなと思ってもらえたら、嬉しいです^^

試してみようかな、という人は、

別記事でチートデイのやり方をアウトプットしていきますので◎

ぜひ見てみて下さいね!

【減量加速】爆食いチートデイのやり方と注意するべき5つのこと 

2017.11.06

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

ABOUTこの記事をかいた人

riri

インスタダイエッターであり旅人。 インスタグラム開始半年で ●マイナス10kg ●マイナス10% を達成!フォロワーさんも半年で4万人。ありがとうございます。メンタルとダイエットの関係を現在勉強中。今年は心理カウンセラーの資格とインドでヨガマスターになるのが目標◎⇒プロフィールの詳細はこちら