【写真付体験談】パーソナルトレーニング開始から1カ月と2週間の変化

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インスタダイエッターであり旅人。 インスタグラム開始半年で ●マイナス10kg ●マイナス10% を達成!フォロワーさんも半年で4万人。ありがとうございます。メンタルとダイエットの関係を現在勉強中。今年は心理カウンセラーの資格とインドでヨガマスターになるのが目標◎⇒プロフィールの詳細はこちら

こんにちは^^

リリーです!
さて全16回のパーソナルトレーニングももう終盤!
8~12回目までの記録です。開始から約1カ月と2週間といったところですね^^
実は今体脂肪を減らすのに苦戦しており( ;∀;)
今回は体脂肪を減らすには?ってところやトレーニングケアにも目を向けながら記録していこうと思います。

まずは恒例の!最初のリリーさん

いつみてもおばさん体型ですね。w
開始時は
体重54.8kg   
 
体脂肪率31.4%
でした。
パーソナル開始から2週間の劇的ビフォーアフターの記事はこちらに。
【目標は達成できたの!?】2週間から1カ月の変化の記事はこちらに。
で今回はこの体型から、というかジム8回目のこの数値からの変化を見ていきたいと思います。

9回目のパーソナルトレーニング

この当たりは1ヶ月の変化が大きく、自主トレにもやる気で生理後の痩せ期!ということもありグングン体脂肪率が落ちていきました。
7月29日が私の誕生日で、そこで旅行に行くことが決まっておりボディメイク始まって初めてお菓子屋ご飯を羽目を外して食べることを決めていたので、前準備で宅トレをやりまくっていました。
この日のパーソナルでは足トレをやりまくりしっかり筋肉痛も起こりいい感じ♪

10回目のパーソナルトレーニング

旅行の影響でまた太り。w

※旅行での写真♪画像反転してるため襟も反転してます;

だけどもメンタルは強く、1カ月であれだけ痩せられたんだ!頑張ればすぐ戻る!!と常に前向きでした\(^o^)/

自宅でもきちんとトレーニングできているのでここからは全身の大きな筋肉は自宅で鍛えて

もっと細かい筋肉をパーソナルで鍛えよう、という話になり、今まで使ったことのない筋肉や

背中の細かい筋肉トレーニングを重点的にやってみました^^

11回目のパーソナルトレーニング

じわりじわりと食べすぎで太った体重が戻ってまいりました◎

トレーニングでは内もも(内転筋)周りを強化するために

ワイドスクワットや街のジムにあるアブダクターという機械で鍛えていたら…

 

あっ。これがアブダクターです。負荷をかけて太ももを閉じる、開くときに耐えるマシーンです。

 

股関節がおかしなことになり、歩いても痛い( ;∀;)

柔軟するも痛い( ;∀;) 

骨盤開きまくり状態( ;∀;)になり…

この日トレーナーさんに足を押してもらうととんでもなく痛くて、

いかにケアが大事か思い知りました(;_;)

私、マッサージはサボるし、柔軟もほぼやらずにいたので(-ω-)/←

で、私が使っていたのが

このかたおという商品♪

これ彼と彼の父、そして私の親友までもが愛用しているという超シンプルかつ使える道具なんです。

基本自分でのマッサージって限界がありますよね(+_+)

でもこのかたおなら自分の体重の重みでゴリゴリやるだけで、押せないお尻の深い筋肉とか

ハム周りとか股関節とかをちょうどいい力でナイスポイントに当てることができます♪

価格も1000円くらいだし超おすすめです!!!!

似た商品がいくつかありますが値段が倍以上します;

あとは骨盤を締める柔軟とか!

スクワット系をやる方(いや筋トレ全般)は、必ずケアも同じくらい大事にしてください(>_<)

痛めて筋トレできないってなると不安になってストレスでまたメンタル壊れちゃうから( ;∀;)

12回目のパーソナルトレーニング

はい。問題はここからですね。

結構自宅でも頑張っているのに

減らない体脂肪( ;∀;) 

で、トレーナーさんに相談したわけです。

頑張りの割に減らないぞ、って。

※ただ筋肉量はアップしてるのは◎

そうしたらまたもや

トレーナーさん
カタボリックなんじゃないですか?あっでも筋肉量はアップしてますね!注目すべきは徐脂肪量なのでいい成果ですが、脂肪燃やしたいならもっと糖質とっていいかもですね!糖質摂ると場合によっては体脂肪の燃焼率もよくなりますよ。 

と言われました。

カタボリックについてはこの記事を読んでみてくださいね♪筋トレ初心者の方にはかなり有益な情報だと思います!

【体験談アリ】筋トレしても効果が出ない。それってカタボリックの可能性大!

2017.08.07

カタボリックとは結局

●炭水化物(糖質)を食事から抜いていたから筋肉の発達ができなくなり筋肉分解が起こっている

ってことなんです。

私はおから蒸しパンにハマって全然炭水化物を取らなくても大丈夫になってしまっていて

【絶対膨らむ】低カロリー低糖質!激ウマおから蒸しパンのつくり方

2017.08.02

おから蒸しパンにもラカントっていうカロリー0の糖質を使っていたので尚更糖質不足だったんですね。

HMBを飲んでいたおかげか筋肉量はアップしていたのでよかったですが、

体脂肪のヘリがイマイチだったので

●糖質を入れることによって筋肉からエネルギーを分解させるのではなく体脂肪をしっかり燃焼させるように信号を変える  

っていうのにシフトチェンジしてこの日から朝昼合わせて100gの糖質を目安に食べることにしました!

そこで多ければ削っていけばいいだけなので何事もチャレンジ。

怖いけど、一時的に体重増えるって言われたけど、やってみたいと思います!

写真でみる変化

ぶっちゃけあれですよね!

もうやっぱ数字より見た目。

写真をドバっと後悔します。

開始から1週間と2週間の記録です。

体重は54.8キロ51.7キロ

体脂肪率31.4%26.9%

マイナス3.1キロ 

マイナス4.5%    

体重でみるとそんなに激減りしたわけじゃないので内心焦っていましたが

減ったのが全て脂肪なので今考えるととてもいい減り方をしていると思います。

スクワットを頑張ると足はこんなに変わるのか

ってくらい脂肪が落ちました。

ある程度スクワットになれたら

バーバルで負荷をかけるようにすると

もっともっと足は進化しますよ!

この頃からお腹に残った肉を気にし始めたかな~

最初はドバっと落ちたので良かったけど

引き締めとなると難しい!

果たして残りの2週間で変化はあるのか!

次回2ヶ月記録をお楽しみに♪

まとめ

最後のパーソナル記録!第四弾は下からどうぞ^^

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