プロテインとHMBの違いは？どっちかならどっちがいい？

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インスタダイエッターであり旅人。インスタグラム開始半年で ●マイナス10kg ●マイナス10% を達成！フォロワーさんも半年で4万人。ありがとうございます。メンタルとダイエットの関係を現在勉強中。今年は心理カウンセラーの資格とインドでヨガマスターになるのが目標◎⇒プロフィールの詳細はこちら

引き締まったボディになるメカニズムを知ろう！

いわゆるボディメイク（引き締め）には筋肉の増強がかかせません。

筋肉が増強されていくメカニズムは

筋繊維を破壊・損傷させる（トレーニング）
↓
筋肉の元や材料を補給（食事やサプリメント）
↓
筋繊維の修復・回復（休養）

という流れです。

さてさて今回はプロテインやHMBのお話ということでこの真ん中の筋肉の元や材料を補給してあげるというところに注目していきます。

栄養が補給されなかったらどうなるの？

例えばダイエットで食事制限をしまくったり

トレーニング前後に胃に何も入れない方は

筋肉の元になる栄養素が足りずただただ筋肉を分解・再結合してだけで増強にはなりません。

きついトレーニングも無意味に終わってしまいます。。

先ほどの筋肉が増強されるメカニズムの中の１つでも抜けてしまうと、

引き締まった体からは遠のく一方なのです…(ﾟДﾟﾟﾟ;))

筋肉の元になる栄養素って？？

もちろん食事に含まれる栄養全て大事になってきますが特に重要なのが皆さんもご存知のとおり

たんぱく質

いわずとしれた筋肉の元です。このたんぱく質がアミノ酸として分解され筋肉になっていく、という流れ。

糖質

低血糖のままの筋トレはカタボリックとなり逆に筋肉を減らしてしまうという本末転倒なことになってしまいます。
炭水化物や糖質完全オフはトレーニングを行う方には向きません。

【体験談アリ】筋トレしても効果が出ない。それってカタボリックの可能性大！

2017.08.07

この、たんぱく質や糖質を運んでくれたり、よりよい機能に変換してくれたりするのが

必須アミノ酸
ビタミン
ミネラル

などです。

筋肉増強のためには体重×２gのたんぱく質が必要とされています。　

これ食事だけで摂取しようとするとちょっと食べすぎになっちゃいます(+_+)

そして食事で取り入れるたんぱく質は良質で安全安心ですが

吸収が遅いなどのデメリットもあります。また食事だけで補おうとすると

塩分過多
脂質過多
カロリー過多

になってしまうのでサプリメントやプロテインの摂取が必要というわけです。

プロテインとHMBの違い

前置き長くてすいません；

お待たせしました＼(^o^)／

ここでプロテインとHMBの違いを説明していきます。

２つは全く違うアプローチになってくるのでよく読んでみてください＾＾

プロテイン

プロテインは筋肉を作る材料です。たんぱく質は筋繊維の修復をしてくれるので損傷した筋肉の修復が主な働きとなります。たんぱく質は三大栄養素でもあるので健康面からみても積極的に摂取したい栄養素。置き換えダイエットとしても人気です。

・

HMB

主に3つの効果があります。
●筋肉の分解や減少を抑制
●筋肉の合成を促す
●筋肉増加促進　　筋肉は分解よりも合成を多くできると肥大、増強されていきます。なので分解を抑制し合成を促すHMBはボディメイク向き。　またボディメイクしながら脂肪も燃焼させたい、体重も落としたいって方は多くいると思います。そういう時は筋トレとは別に、食事制限や有酸素運動系で脂肪燃焼を図りますが、脂肪と同時に筋肉までもが減っていくのが難点。HMBはその筋肉減少を抑制してくれるので食事制限中の方や、有酸素運動前の摂取にも最適です。